LBJ - Dr. Nina Kemala Sari, dokter spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, menekankan pentingnya mempersiapkan kesehatan fisik dan mental sejak dini untuk menjaga kebugaran di masa lanjut usia. Dalam sebuah siaran radio bertajuk "Mempersiapkan Masa Lansia Tetap Fit dan Bugar", Nina menyampaikan bahwa penuaan yang sehat melibatkan kemampuan untuk menjaga fungsi fisik dan mental secara optimal.

Menurut dr. Nina, berdasarkan panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menjaga kapasitas fisik dan mental merupakan kunci untuk proses penuaan yang sehat.

"Kesehatan fisik dan mental sama-sama penting. Untuk mencapai fisik yang sehat, mental yang siap juga diperlukan, karena mental yang kuat menciptakan pola pikir yang komitmen terhadap cita-cita hidup di usia lanjut," ujarnya.

Gaya Hidup Sehat untuk Lansia

Dr. Nina juga menjelaskan bahwa kondisi fisik di usia lanjut merupakan hasil akumulasi dari bagaimana kita memperlakukan tubuh kita sepanjang hidup.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan alami rendah gula dan lemak jenuh sangat dianjurkan. Minuman bersoda sebaiknya dihindari, sementara minuman alami seperti jamu yang menggunakan rempah-rempah seperti jahe, kunyit, dan kayu manis lebih disarankan.

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan penting dalam menjaga kebugaran. Gaya hidup sedentari, atau kebiasaan duduk terlalu lama, perlu dikurangi hingga maksimal enam jam per hari.

"Dengan banyak bergerak, otot akan berkontraksi dan memproduksi zat miokin yang berperan dalam mengatur metabolisme lemak dan glukosa, serta mencegah komplikasi berbagai penyakit," kata dr. Nina.

Latihan aerobik seperti jalan kaki, berenang, dan bersepeda dianjurkan untuk menjaga kebugaran. Selain itu, latihan kekuatan otot dan keseimbangan juga penting untuk mencegah cedera akibat terjatuh.

"Minimal 3 kali sepekan. Nah, jadi aktivitas fisik itu penting sekali dan perlu bervariasi. Dengan bertambahnya usia," ujarnya.

Menjaga Kesehatan Mental dan Lingkungan yang Sehat

Selain fisik, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan. Dr. Nina mengungkapkan bahwa banyak masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan gangguan tidur, sering kali berakar dari ketidakmampuan mengelola emosi.

"Karena banyak sekali kita temukan mereka yang pensinya tinggi, gulanya tinggi, GERD, segala macam itu ternyata berawal dan tidak bisa tidur. Berawal dari ketidakmampuan kita mengelola emosi. Nah, jadi penting sekali kita belajar sepanjang hayat. Yaitu, termasuk bagaimana belajar mengelola emosi," katanya.

Untuk menjaga kebugaran lansia, lingkungan yang ramah lansia juga sangat penting. Ventilasi yang baik, tanaman penghisap polutan, dan sinar matahari yang cukup adalah beberapa faktor yang harus diperhatikan.

"Kemudian merawat diri. Kulit, kaki, kuku, itu semua perlu dirawat. Termasuk telinga," tutupnya.***

Update Cepat, Info Lengkap! Join Whatsapp Channel Kami Klik Disini