Pentingnya Memilih Makanan Kaya Serat dan Protein Berkualitas untuk Memulai Hari

LBJ - Penderita diabetes harus memperhatikan sarapan yang dikonsumsi setiap pagi. Hal ini penting agar kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Ahli gizi, Nicky Sagar, menyatakan bahwa sarapan yang tepat dapat membantu mengontrol glukosa darah dengan lebih baik.

"Sarapan dengan makanan kaya serat seperti gandum utuh, sayuran mentah, dan buah-buahan sangat dianjurkan. Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar glukosa tidak melonjak drastis," ujar Sagar dalam siaran Hindustan Times.

Selain serat, penderita diabetes juga disarankan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam menu sarapan. Lemak sehat bisa didapatkan dari alpukat dan kacang-kacangan.

"Lemak sehat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan makanan berikutnya," tambah Sagar.

Baca juga: Penguat Tulang Alami: Lima Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Baca Juga: Hindari Penuaan Dini Akibat Menatap Layar Ponsel Terlalu Lama

Buah-buahan dan Minuman Untuk Bersihkan Tubu dari Racun

Tidak hanya serat dan lemak sehat, protein berkualitas juga penting untuk sarapan. Sumber protein seperti telur, tahu, keju, dan yoghurt dapat membuat penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Ini juga membantu menekan lonjakan gula darah setelah makan.

Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti stroberi, rasberi, blueberry, apel, dan pir, sebaiknya juga menjadi bagian dari sarapan penderita diabetes.

Menurut Sagar, "Buah-buahan ini tidak hanya menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan."

Selain makanan, hidrasi juga penting bagi penderita diabetes. Minum air detoks di pagi hari bisa membantu membersihkan tubuh dari racun. Sagar juga mengingatkan bahwa porsi makan yang kecil dan praktik makan dengan penuh kesadaran sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.***

Sumber: Hindustan Times

Update Cepat, Info Lengkap! Join Whatsapp Channel Kami Klik Disini